居家睡眠姿勢與脊椎之關係

近來發現,身邊的人經常忙碌了一整天,下了班可能就去享受美食或者shopping逛街慰勞自己。
固然是一種放鬆舒壓方式,不過回到家疲勞似乎還未消除,可能還覺得更累...
經常這樣勞上加勞,久了都覺得自己沒有好好休息過。
而平常生活中發現每天好好的睡一覺,其實就是給自己身體最大的休息及保養了。
只是我們都不懂得珍惜這最重要的睡眠休息。

睡眠最主要能幫助身體達到放鬆肌肉、充足休息、儲備能量等。
而如果睡眠姿勢的不正確,可能發生起床後頸椎酸痛、腰椎關節酸疼等脊椎健康問題,睡眠品質大大降低,那睡了再多時間也都只是可惜了。
正確的睡眠姿勢,一般來說要注意枕頭的高度,要使下巴跟身體保持平行,脖子靠在枕頭上。也可以把毛巾捲成筒狀,放在脖子底下的位置,幫助支撐頸椎,顧全脊椎健康。

姿勢來說,側睡又比平躺好,因為我們身體脊椎是有一個S曲線的,當我們平躺時,腰部沒有支撐,容易增加背部壓力,對於脊椎健康的影響容易造成脊椎側彎。
側睡的話,左側睡容易壓迫心臟給心臟壓力,所以右側睡才是身體最佳的睡眠姿勢。
假如選擇平躺姿勢睡覺的話,也可以在腰部底下卷一塊毛巾支撐腰部,這可以保護脊椎,幫助腰部舒緩壓力。

關於頸椎脊椎健康的運動方法,在我的部落格舊文章都有做詳細介紹
辦公族必學-頸椎旋轉運動法

消除肩頸酸痛法



還有平常我們的趴睡習慣,其實容易壓迫內臟,對脊椎健康也造成不良影響。
關於趴睡的脊椎健康影響,也分享篇介紹不錯的新聞稿

愛趴睡 當心脊椎變形
脊椎不好跟睡姿其實大有關係,美國脊骨神經醫學博士陳恭亮表示,經過一天的活動之後,脊椎也需要好好的休息,如果睡覺的姿勢不對很容易造成脊椎的變形。

許多人都有趴睡的習慣,陳恭亮搖頭表示,那是最傷脊椎的睡姿,由於人體正常的脊椎會呈現漂亮的S型,趴睡的時候脊椎的重量不但會壓迫內臟,此外中空的脊椎沒有支撐也會導致變形,一般人趴睡的時候都會把頭向左或向右側躺,這樣更容易造成頸椎的變形。

適合一般人最好的睡姿還是往右側躺,腿部略為彎曲可讓脊椎保持休息,在兩腿中間可以夾個小抱枕,一方面不會讓兩腿過於彎曲,另一方面也可以讓在上面的腿部可以得到休息,不過孕婦則比較適合往左躺的睡姿。

此外,睡覺的時候一般人都會變換不同的姿勢,這其實有助於身體各部分輪流放鬆,得到休息,因此更換姿勢並非不好的事情。要讓全身脊椎得到休息,枕頭的高度與設計也必須講究,對於脖子已經有些變形的人來說,中間凹陷設計的枕頭較不會刺激頸椎,至於健康的人選擇高度低、躺起來頭部與頸部呈現平順曲線的枕頭最好。

由此可知,我們不僅要睡的好還要睡的對,平常姿勢大大的影響我們脊椎健康,所有的小細節都不可疏忽。
在此也祝大家每天都睡好喔~

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